Les meilleurs exercices pour perdre du poids et des côtés

La réduction du poids est une procédure longue et systématique qui nécessite des efforts constants, de la volonté et de la persévérance. Pour réduire le poids, il est nécessaire de créer un programme intégré individuel pour vous, ce qui aidera à perdre du poids en mode confortable, sans provoquer de stress et de panne.

Des exercices spéciaux pour perdre du poids et des hanches aideront à réduire la masse grasse, qui se trouve d'abord dans ces zones de risque. Il est nécessaire de faire des classes constantes, en suivant les indications de votre corps.

Facteurs de poids excessifs

Il est possible d'effectuer des exercices physiques pour éliminer l'estomac, mais sans éliminer les causes de cet état, ces mesures seront temporaires. À la fin des cours, le poids reviendra à ses places précédentes, peut-être même avec une légère augmentation.

Les principales causes de dépôts de graisse dans l'estomac:

1. Détérioration du métabolisme. La décélération de l'âge dans le métabolisme conduit au dépôt de centimètres supplémentaires à la taille. Le plancher féminin souffre de tels symptômes plus fréquemment que les hommes en raison des caractéristiques de la structure corporelle et de la distribution de la graisse sous-cutanée.
2. Prédisposition génétique. Les caractéristiques de l'accumulation de la couche de graisse sont étroitement liées à la prédisposition génétique. Si les parents les plus proches ont des problèmes avec l'excès de poids corporel, ils doivent réfléchir au même développement de leur corps.
3. Hypodinamie Une petite quantité d'activité physique, qui est perdue devant les longues vues du téléviseur ou du fauteuil de bureau, conduit à un excès progressif d'énergie. Il s'accumule progressivement dans le corps, se fixant sur les côtés sous la forme de centimètres supplémentaires.
4. Excès de nourriture. Le régime alimentaire quotidien doit normalement contenir autant de calories que pendant cette période. Avec cette relation, le poids sera stable. Si vous ne pouvez pas passer la quantité de calories que vous utilisez par jour, elles restent inexplicables et déposent pendant longtemps sous la forme d'une couche de graisse agrandie.
5. Posture incorrecte.  Les exercices pour réduire l'estomac auront le bon effet si vous gardez le dos inégalement pendant le siège. Lorsque le corset musculaire s'affaiblit sur le dos, les épaules avancent, formant un dos constamment courbé. Dans cette position, les muscles abdominaux sont également affaiblis, permettant à cette zone d'augmenter librement.
6. Pathologies physiques et stress. Les effets de stress à long terme obligent le corps à produire activement un cortisol hormonal. Cette hormone permet au corps de penser à une urgence, il commence donc à accumuler activement les dépôts de graisse pour survivre dans des conditions négatives. De plus, la formation de gros volumes au centre du corps peut affecter la présence de néoplasie oncologique dans le sein, augmenter la pression artérielle, des problèmes avec le système cardiovasculaire ou le diabète.
7. Affaiblissement du corset musculaire. Il est nécessaire de maintenir constamment les fibres musculaires de la paroi abdominale dans un état tendu, sinon, une augmentation de la couche de graisse commence dans cette zone.
8. Les fluctuations du fond hormonal. Même lorsque les exercices les plus efficaces sont utilisés pour brûler les graisses dans l'estomac, des changements liés à l'âge commencent à se produire pendant la ménopause chez les femmes. Les hormones jouent un rôle important dans la distribution et l'augmentation de la couche de graisse, il est donc nécessaire de s'occuper de cela à l'avance.

Connaissant les raisons du gain de poids, la lutte contre le volume formé devient plus facile.

Erreurs et moyens courants de les résoudre

Certaines règles générales doivent être suivies:

• Les influences entre les mains, les jambes et le dos devraient également être présentes dans le programme de formation quotidien;
• La régularité est la clé d'une perte de poids réussie;
• Le régime alimentaire est une partie importante dans un effet complexe sur la prise de poids.

Il convient également de noter que l'équilibre de la presse, en option pour les exercices de perte de poids, est inapproprié. Si vous commencez à résoudre les fibres musculaires dans l'estomac, en leur donnant de l'énergie et en les augmentant en taille, cela entraînera leur augmentation supplémentaire. De plus, s'il y a un désir d'éliminer les carences dans ce domaine, vous ne pouvez pas vous passer d'un examen des habitudes alimentaires. Vous devez utiliser un complexe dans lequel il y aura une combustion intensive de graisse dans la zone du problème.

Les classes avec diverses formes d'agents de pondération ne sont pas incluses dans un programme complet pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés. Ce type de charge de gymnastique est adéquat uniquement pour augmenter la couche musculaire et n'augmente que la partie médiane du corps. C'est pourquoi il n'est pas recommandé d'utiliser des coquilles lourdes dans de tels programmes intégrés, ayant l'objectif de modifier le volume de l'abdomen du plus petit côté.

Habitudes alimentaires et moyens de les changer

Même les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et les côtés seront inappropriés si vous ne reconsidérez pas vos habitudes alimentaires. L'un des points de perte de poids favorables est un changement dans l'alimentation en faveur d'une nutrition adéquate et des produits alimentaires.

Il est nécessaire de suivre certaines règles:

1. Les glucides rapides doivent être retirés du régime alimentaire ou réduire au maximum s'il est impossible de les abandonner. Ces produits comprennent le sucre, le pain blanc et les variétés de gâteaux.
2. La réduction de la quantité de sel pendant la cuisson, réduisant les produits fumés et salés et semi-finaux, qui contiennent une grande quantité de cet élément. Cette approche est justifiée en raison des propriétés de sel pour retarder une grande quantité de liquide dans le corps, car un gonflement, une prise de poids et des volumes se forment.
3. Réduire la taille des aliments consommés en même temps, mais un changement dans la fréquence des techniques alimentaires dans la plus grande direction. Une telle nutrition fréquente augmentera la puissance des processus métaboliques et contribuera à une perte de poids réussie.
4. Avec les exercices pour l'abdomen et les côtés, vous devez augmenter votre besoin d'eau, en utilisant au moins deux litres d'eau pure. Cette approche aide à améliorer l'activité du processus digestif, à améliorer la digestion des aliments et à réduire le volume de l'abdomen.
5. Remplacement des produits par une grande quantité de graisse dans la composition des analogues faibles en gras. Tout cela s'applique aux produits de viande et de produits laitiers, poissons. Il vaut la peine de remplacer les aliments gras par une faible graisse, car il commence immédiatement à affecter positivement l'état du corps.
6. Il est nécessaire de remplacer les méthodes de cuisson. Il est nécessaire de préférer des méthodes telles que la vapeur, l'extinction, la cuisson et la cuisson. Il vaut la peine d'abandonner la cuisine avec des friture.

Dans le cas où il n'y a aucun moyen de reconsidérer radicalement vos habitudes alimentaires, vous devez réduire considérablement vos parties et diviser la quantité quotidienne de nourriture en plusieurs repas. Même cette approche affectera considérablement la perte de poids.

Règles pour les bons cours de gymnastique

Pour que les exercices les plus efficaces perdent du poids et des équipes pour atteindre votre objectif, il est nécessaire de créer un certain code de conduite pour vous:

1. Les plus productifs sont l'entraînement matinal. Après l'éveil, le corps humain a besoin d'un afflux d'énergie, qui est généralement tiré du petit déjeuner. Si vous vous entraînez avant la nourriture du matin, alors l'énergie pour effectuer des exercices sera consacrée à des réserves de graisse, et non à la nourriture qui est consommée en une journée, comme c'est le cas de l'entraînement nocturne.
2. Réfléchissez les coquilles lourdes lors de l'entraînement. Sinon, l'augmentation de la masse musculaire affectera négativement les volumes.
3. Le facteur le plus décisif dans les exercices pour se débarrasser de l'abdomen et des côtés des conditions assurés est la constance. La fréquence complexe dépend du taux d'adaptation corporel afin qu'elle nécessite son augmentation progressive. Le critère principal d'une session de formation correctement terminée est une sensation de fatigue modérée. Si la fatigue est forte, elle doit réduire la charge pendant un certain temps.
4. L'entraînement de cariral doit former la base du complexe domestique pour se débarrasser de l'abdomen et des côtés, car ce sont eux qui donnent le maximum de brûlure de la couche de graisse.
5. La fréquence du complexe d'entraînement doit être sélectionnée individuellement. Si pour une personne non préparée, une charge adéquate sera de trois classes par semaine, à mesure que la résistance physique se développe, le montant augmente à cinq.
6. Le complexe d'entraînement pour réduire le volume de l'abdomen et les côtés doivent inclure au moins quatre exercices de nature diversifiés. Un cercle est l'exécution de chaque mouvement en moyenne trente fois. Le complexe d'entraînement comprend trois à quatre cercles.
7. Lorsque vous vous conformez à ces règles, une diminution du volume de l'abdomen et d'autres parties du corps aura lieu à un rythme adéquat, sans provoquer des surcharges et une panne. Ces tactiques sont considérées comme les plus favorables, car elle vous permet d'atteindre l'objectif sans écrasant.

Gymastastate du complexe matinal

Des exercices simples pour éliminer l'estomac et les côtés doivent être effectués le matin. Cette approche montrera son efficacité, car elle sera la plus efficace en termes de réduction de la quantité de graisse, car la consommation active de la réserve énergétique commence par de vieux dépôts.

Rires de base

• Le site pour l'utilisation de ce type d'exposition devra être doux;
• Les jambes doivent être maintenues dans un état plié, les établissant un demi-mètre les uns avec les autres;
• Les mains peuvent être retirées sous l'arrière de la tête, ayant déjà appuyé les doigts dans la serrure;
• Ayant inhalé, pour élever souvent le pelvien à la surface du sol;
• Ayant expiré, vous pouvez terminer l'exercice de retour sur l'étagère d'origine.

Les mains doivent être maintenues détendues. Cette exigence vise à garantir que la partie pelvienne du corps augmente en raison de l'effort des muscles de la paroi abdominale antérieure. Trois cercles sont requis par jour, dont l'un se compose de vingt mouvements.

Augmentation des membres inférieurs

• La surface sous le dos doit être aussi difficile que possible afin de ne pas endommager la région lombaire;
• Les mains peuvent être retirées sous les fesses;
• Les membres inférieurs redressés doivent être soulevés dans un espace;
• Lorsque les jambes sont au point le plus élevé, il est nécessaire de les réparer dans cet état pour cinq comptes, et par la suite également de retour à la position de base.

Trois cercles composés de quinze mouvements seront un exercice assez efficace pour éliminer l'estomac. Il est nécessaire d'essayer que les mouvements tombent dans le rythme de la respiration, alors les exercices seront aussi utiles que possible. Lorsque les mouvements ne provoquent pas de stress sévère, la technique doit être légèrement modifiée: arrêtez les jambes non pas au point le plus élevé, mais un peu plus bas. Ces arrêts provoqueront l'activité maximale des muscles de la paroi abdominale antérieure.

CISEAUX

• Allongez-vous sur le sol durs;
• Le bas du dos doit entrer en contact complètement avec le sol pour exclure les situations de blessures;
• Passer les muscles de la presse;
• Les jambes doivent maintenir la canopée dans un état redressé;
• Cette disposition sera considérée comme initiale;
• Vous devez déplacer simultanément vos jambes dans différentes directions: une ci-dessus, la seconde vers le bas;
• Chaque jambe ne fait pas confiance au sol au moment de l'abaisser;
• La hauteur optimale pour le point le plus élevé d'élever les jambes est l'angle de quarante-cinq degrés;
• Après s'adapter à ce type de mouvements de mouvement, il peut être rendu plus compliqué: chaque fois qu'il a une jambe pour une autre, imitant le mouvement des ciseaux;
• Un cercle d'entraînement est de dix répétitions, trois cercles seront suffisants dans la phase initiale.

L'exercice des «ciseaux» affecte favorablement l'état de la couche musculaire dans l'estomac, en particulier en dessous, où se trouve la zone la plus vulnérable.

Rondes

Dans les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et ce complexe sont également latéraux:

• L'exercice doit commencer dans une position standard;
• Pour une efficacité maximale, il est nécessaire d'être dans un semi-shower;
• Les muscles de la presse sont amenés à un état actif, car nous serrons et soulevons l'estomac;
Nous tournons le corps dans la direction gauche, au tournant maximum, nous avons réglé la pose pendant quelques secondes, puis nous tournons vers la position initiale;
• Tournez le corps dans différentes directions, tandis que la partie inférieure ne bouge pas;
• Le nombre de tours: jusqu'à trente dans chaque direction par cercle;
• Un tel complexe peut être une transition d'un exercice à un autre pour donner une pause au corps.

Les virages peuvent être combinés avec des inclinations lorsque la boîte se penche dans différentes directions de la position initiale. Cela aidera à utiliser la couche musculaire dans la zone problématique.

Avion

• Prenez une pose en position de coude du genou, les paumes reposent sur une surface solide;

• La tête est dans un état détendu, le visage regarde le sol;
• Lorsque la couche musculaire est stressée, l'estomac est fortement jeté dans la colonne;
• Abaisser le corps en position inférieure avec une flexion lente des mains dans les articulations du coude;
• La position inférieure doit être enregistrée trente comptes;
• Ensuite, il est nécessaire d'améliorer les membres inférieurs, effectuant une transition douce vers la position suivante;
• Retard pour dix autres comptes;
• Accédez doucement à la grille initiale, en préparant le cercle suivant.

La barre et ses dérivés sont un bon exercice pour brûler les graisses dans l'estomac. Dans un complexe quotidien, il est nécessaire de faire jusqu'à cinq cercles, selon la préparation initiale.

VIDE

Le complexe de vide est légitimement appelé l'exercice le plus optimal de l'abdomen. La technique de son exécution est simple:

• Inhaler une grande partie de l'air;
• Poussez ensuite fortement tout l'air existant des poumons;
• Simultanément avec l'exhalation, il est nécessaire de dessiner l'abdomen, l'élevant aux côtes;
• Arrêtez-vous dans une telle position pendant une période de dix secondes.

Au fil du temps, la durée du moment de rétention respiratoire devrait augmenter, il s'agit d'un bon indicateur de l'efficacité de la méthodologie.

Ce complexe est donc basique, il convient aux personnes ayant une activité minimale en termes d'effort physique ou sans elle. La fréquence et la durée des éléments doivent être installées individuellement. Vous ne pouvez pas essayer de faire les exercices immédiatement avant la perte totale de force: la régularité et la modération sont importantes dans les tactiques de perte de poids. Ensuite, un bon résultat sera remarquable à travers un petit intervalle de temps.

Éléments pour l'utilisation de la maison

Les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés conviennent à une utilisation à la maison. Il est impossible de dire précisément la figure optimale pour la répétition quantitative des éléments, cela doit être calculé avec une approche individuelle. La répétition de trois cercles lorsqu'elle est utilisée chaque type d'exercice est considérée comme la meilleure option.

Exercices simplifiés:

1. Marcher à sa place. Pour la chaleur, vous devez marcher immobile, en soulevant vos genoux aussi près que possible de votre estomac. La quantité d'inhalation aux ascenseurs de jambes doit être de un à quatre. Une telle séquence configurera le corps en classe.
2. Planck. Le support initial est standard: dans les coudes et les chaussettes. Il est nécessaire de resserrer et de détendre les fibres musculaires dans l'abdomen à leur tour, alors qu'il est conseillé de faire des mouvements à un rythme lent.
3. Le bassin se lève. La situation de ce type d'exercices de gymnastique est sur le sol. Il est nécessaire de soulever le bassin sur le sol. Le mouvement dans le pic de l'augmentation sera la mise en œuvre la plus favorable.
4. Le pied de Mahi. Le soutien à la formation est standard, les pieds sont proches. Vous pouvez soulever les membres inférieurs auparavant, plus tard et les deux côtés.
5. Mahi avec son pied allongé. Il est nécessaire de se coucher d'un côté et de reposer la main inférieure sur la tête et de faire le support supérieur. L'augmentation n'est pas faite rapidement, au moins dix mouvements.
6. Squats. Il y a deux rythmes pour l'utilisation des squats, lentement, dans ce cas, ils serviront d'excellents complexes chaleureux et rapidement, ce qui sera une bonne formation cardiovasculaire.

Ce sont ces exercices qui doivent être faits pour retirer l'estomac à la maison. Si vous faites tout régulièrement, subissant une fatigue agréable, cela conduira à d'excellents résultats.

Complexe de formation en utilisant un cerceau

En utilisant une bague comme coquille pour la capacité de pratiquer à la maison, il est possible de réduire le nombre de dépôts de graisse au centre du corps. L'entraînement régulier qui utilise un anneau remplace un complexe d'entraînement entier, car ils soutiennent les muscles de la paroi abdominale en bon état. De plus, lorsque des éléments sont effectués avec un cerceau et d'autres muscles du corps, ils sont en longue tension, qui est bien affecté par le ton général du corps.

Classes de combustion des graisses dans lesquelles il est nécessaire d'utiliser un cerceau:

1. Rotation yoguelle. Le support initial est effectué en fonction du schéma standard: les jambes redressées sont proches, les bras augmentent. Pour une plus grande efficacité, vous pouvez connecter vos doigts sur la serrure et le placer dans la région occipitale. Pour produire une rotation douce par un cerceau, il est considéré comme un cercle pour une rotation effectuée. Au total, de telles rotations devraient être dans la gamme des années 80. Il est nécessaire d'observer les mouvements respiratoires, car cela est important. Chaque respiration doit être accompagnée de la tension des muscles de la presse. Lorsque l'expiration est effectuée, vous devez attendre quelques secondes avant de respirer.
2. La rotation des planètes. Le support initial est également standard, cependant, pour ce type de charge, il est nécessaire de fixer légèrement les jambes, environ un demi-mètre. Les mouvements circulaires ont lieu dans la direction de gauche à droite. Après avoir établi le rythme normal du mouvement circulaire du cerceau, il est nécessaire de commencer à tourner le corps dans la même direction.
3. Strelka céleste. Il s'agit de l'exercice de la brûlure des graisses dans l'estomac n'est pas facile en termes d'exécution à long terme. La pose initiale est passionnée, les mains sont levées et fermées dans une serrure. La rotation de l'ARO devrait avoir le plus grand temps possible pour réaliser l'effet.
4. Rotation statique. Un exercice assez courant est plus approprié pour l'entraînement cardiovasculaire que pour la combustion active des graisses. Le support initial est le même, aucun renforcement n'est requis. Il est nécessaire de maintenir une couverture rotative pendant longtemps dans l'abdomen ou légèrement plus haut, après ses mouvements respiratoires. Vous ne pouvez pas éviter les pieds dans le processus de rotation, tous les mouvements sont effectués avec des mouvements de bassin.

Habituellement, un cerceau est un bon simulateur pour la perte de poids, mais il a toujours ses propres contre-indications. Vous ne pouvez pas utiliser le cerceau pendant les menstruations, la grossesse, immédiatement après la césarienne. Les maladies hépatiques, les reins et les organes pelviens peuvent être une contre-indication sérieuse pour de telles classes.

Résultats

Il est tout à fait possible de réduire les kilos en trop en utilisant des exercices de perte de poids, surtout si possible pour les effectuer sans quitter la maison. Une grande variété de programmes complexes vous aidera à choisir les classes les plus efficaces pour choisir l'ensemble de votre spectre. Vous pouvez obtenir votre propre programme de formation spécial, qui prendra en compte les caractéristiques individuelles et se concentrera sur les domaines problématiques. La seule condition pour une perte de poids réussie est la régularité, car avec un grand écart entre les classes, tous les résultats obtenus disparaîtront rapidement.